對於熬夜,大家都知道危害健康,
但是對熬夜似乎有難以割捨的情懷,
有的是禁不住誘惑,有的是因為對事業太拼了,
有的是因為夜深人靜能夠找到靈感……
不要一棒子打死熬夜的!

有的人總是帶著忐忑的心情熬夜,
玩不好,也睡不好,邊熬邊擔心把自己的健康熬壞,
其實對你是否在“熬夜”,
應有清晰的認識,避免過度擔心。

「年輕人少熬夜,早點睡!」,這是國家的呼籲……
早點洗洗睡吧……晚安,這是朋友之間晚上聊天的結束語,
然而說完後很多人在電話的兩頭又各自又拿起了手機,
刷起了微博,微信等等。

晚上幾點睡才叫「熬夜」

專家給你「答案」,很多人都想錯了!
老祖宗養生,講究日出而作,日落而息,
每日有規律的作息,這是養生之道,
但當今社會,古人的養生道理已經無法適應高速發展的現代生活了,
縱然時代變了,但每個人的身體規律並未改變,
從中醫養生理論認為,身體的不同經絡在感知著
一年四季、一天24小時的不同變化,
每晚的不同時辰,對應身體的不同變化。

1 每天的子時(晚上11點至次日淩晨1點)

這個時間段是人體膽經工作活躍期,
因此,晚上11點前就要進入深睡眠,
膽才能更好的完成代謝,
如果11點還沒睡,就會導致陰弱陽升,
第二日,頭昏腦脹,黑眼圈。

2 每天的醜時(淩晨1點-淩晨3點)

這個時間段是人體肝經工作活躍期,
中醫史料記載:「人臥則血歸於肝。」
如果在每天淩晨1點還沒入睡,
就要影響肝臟的修復和代謝了,
長期這麼晚睡,會導致肝陽上亢,
肝火旺,肝受損,臉色暗淡、長斑。

3 每天的寅時(淩晨3點-淩晨5點)

咳嗽不好的人,淩晨3-5點是肺工作活躍期,
會表現在淩晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽,
淩晨3點還沒睡,或者還沒有進入深睡眠,
則損傷肺氣,導致身體虛弱、倦怠,久咳,衰老的更快。

4 每天的卯時(淩晨5點-淩晨7點)

大腸經上場了,這個時間人體睡眠由深入淺,
身體不斷提示你,快起床,快起床,
快把大腸的毒素排出去!

因此,說了這麼多,那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜?
10點?11點?12點?還是淩晨1點?
有的人,每天淩晨2點睡,睡到上午10點醒,這算是熬夜嗎?

如何判斷是否熬夜?

其實對於熬夜,有專家認為,不能有個確定的定義,
但是我們如何判斷是否熬夜?

可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看,
如果每天淩晨2點到10點睡,
而且睡眠質量超高,睡眠時間充足,
這也不算真正意義的熬夜。

養生專家認為,那些經常晚睡還需要
在早上正常6.7點起床的人算熬夜,
那些今天10點,明天11點或12點才睡,
明晚又9點睡,這樣不規律作息也算熬夜,
像這種打破了睡眠規律,睡眠質量不好,
睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜,

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸,
其實晚睡晚起並不好,雖然睡眠時間夠了,但睡眠質量會打折扣。

睡眠質量,由開始入睡到潛睡,
再到熟睡,直到深睡,有這樣個漸進的過程,
每個人的身體也會感知所處環境的溫度、濕度和光線的變化,
進而導致睡眠質量有所不同,夜裡11點到淩晨5點,
是最適宜睡眠的時間段,

而錯過了這段時間太陽出來了,溫度上升了,
都會影響人體褪黑素的分泌,
因此人體會表現為生物鐘紊亂,
即使你哪天想早點入睡,卻往往睡不著。

因此晚睡晚起,保證了時間,卻無法保證質量。
這一點,就不要再去糾結是否在熬夜了!

從健康的角度,堅持早睡早起,並且堅持下來,
這符合自然規律,也更適合養生,
如果工作需要,比如難免有上夜班的朋友,
那麼白天睡覺的時候,請儘量用遮光效果更好的窗簾,
在更大程度上模擬夜晚環境,提高睡眠質量。
就不會擔心熬夜對身體的傷害了!