腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋,很多人都是在睡夢中發生腿痙攣的,肌肉自發的強制性收縮,疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什麼嗎?

通常在這些情況下會引發腿部痙攣:

 

一、腿部肌肉怕冷,要做好充分的準備工作後才可以在寒冷的環境中做運動,有游泳喜好的,由於泳池水溫較涼,小腿的肌肉很有可能遇冷水產生肌肉痙攣。

二、劇烈運動時,腿部肌肉會比較緊張,過快的收縮或放鬆,都會讓腿部肌肉不協調,就會引發小腿抽筋。

三、大量出汗後,沒有及時的補充,造成體內的電解質大量丟失,肌肉的局部血液循環差而導致痙攣。

四、腿是支撐整個身體的一部分,爬山時腿部受損較大,攀岩時腿用力的程度比爬山時的用力更大,所以在爬山或者攀岩後的過度疲勞後,腿部肌肉也容易痙攣。

五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現,老年人鈣流失較大,比較容易出現缺鈣的現象,就會引起腿抽筋。

六、如果腿部經常出現痙攣的現象,你需要考慮很可能跟血管病有關。必要時可以到醫院做一下檢查。

一旦發生腿抽筋,解決方法要知道:

 

腿部發生抽筋時,最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉,壓住腳板用力扳屈腳趾。

方法一:腿抽筋發生時,抓住抽筋那側的大腳趾,將腳掌向身體內側拉伸,再用兩隻手按摩小腿肚子,慢慢就可以緩解。

方法二:靠牆腳跟著地,將重心集中在抽筋的腿上,用力撐,最好身邊可以有人幫扶,以免摔倒。

方法三:按摩抽筋腿部的同時,可以用熱水袋溫敷,不宜過燙,很快就可以得到緩解。

怎麼預防腿抽筋的情況?

解決腿抽筋的方法固然重要,如果我們在日常生活中,可以多加預防就可以避免腿抽筋的情況發生,減少疼痛。

第一:不讓腿部的肌肉受涼這個重關重要,要保護好腿部的溫度,尤其是寒冷的冬季,保暖非常重要。

第二:不劇烈的運動,在大體量運動時,要充分的讓肢體活動開,血液循環順暢後再進行運動為宜。

第三:防止鈣流失,缺鈣會引發腿部抽筋,鈣的補充可以通過牛奶的攝入,也可以利用自然界的太陽光,多曬太陽有效的補鈣。

第四:經常按摩足三里這個穴位,每天三到五分鐘,可以有效的預防腿抽筋。