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現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會影響睡眠質量!睡不好怎麼迎接新的一天?今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操,讓你一覺到天明,每天都精神滿滿!

 

第一招:向天花板說晚安

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。

 

 

 

 

第二招:剪刀腳

 

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。

 

 

可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

 

 

第三招:動用腳踝

很簡單的動作,雙手撐地(或是堅固的椅子),雙腳伸直,膝蓋不要彎,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝隨的壓力。

 

 

 

 

第四招:抱膝

如下圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

 

 

 

 

第五招:跪坐

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,雙手平放大腿上,吸氣,然後慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。

如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

 

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